Mindsets transformeren en competenties versterken
voor de uitdagingen van nu
voor de uitdagingen van nu
Mindful werken is een krachtig instrument in het leerproces voor het individu, het team en de organisatie. Het bouwt aan wendbare organisaties met veerkrachtige medewerkers. Het maakt jou en jouw team bewust van automatische processen, gewoontes en routines bij jezelf en in de samenwerking.
Mindful werken stimuleert het collectief bewustzijn en brengt focus in doelstellingen, taken, rollen, dynamiek en structuren van het team. Het gaat hierbij om vaardigheden en die kan je leren.
Leren gaat altijd om iets nieuws! Leren is individueel en sociaal, leren is cognitief en emotioneel.
Het gaat via het niet-weten/het onbekende en leidt via doen, denken en voelen, tot begrip en bekwaamheid. Leren is ervaren en ervaren is leren!
Wij weten wat het is om in jouw schoenen te staan.
Samen hebben wij meer dan 20 jaar ervaring, als executive,
veranderkundige en mindfulness trainer.
Graag lopen we samen met je en jouw organisatie op om te onderzoeken
wat mindful werken voor jou, je team en de organisatie kan betekenen.
Mindful werken is een krachtig instrument in het leerproces voor het individu, het team en de organisatie. Het bouwt aan wendbare organisaties met veerkrachtige medewerkers. Het maakt jou en jouw team bewust van automatische processen, gewoontes en routines bij jezelf en in de samenwerking.
Mindful werken stimuleert het collectief bewustzijn en brengt focus in doelstellingen, taken, rollen, dynamiek en structuren van het team. Het gaat hierbij om vaardigheden en die kan je leren.
Leren gaat altijd om iets nieuws! Leren is individueel en sociaal, leren is cognitief en emotioneel.
Het gaat via het niet-weten/het onbekende en leidt via doen, denken en voelen, tot begrip en bekwaamheid. Leren is ervaren en ervaren is leren!
Wij weten wat het is om in jouw schoenen te staan.
Samen hebben wij meer dan 20 jaar ervaring, als executive,
veranderkundige en mindfulness trainer.
Graag lopen we samen met je en jouw organisatie op om te onderzoeken
wat mindful werken voor jou, je team en de organisatie kan betekenen.
Luister elke mindfulmaandag naar ons nieuwste Zenspresso moment voor de week.
Een korte bespiegeling die je even helpt te vertragen en uit het doen te stappen.
🧠 Superkracht? Die zit in je hoofd.
En nee, dat is geen slogan — het is dagelijkse praktijk.
We denken vaak dat productiviteit draait om hard werken, slim plannen, of het juiste systeem. Maar de echte gamechanger? Dat is wat er ín je hoofd gebeurt. Je aandacht. Je focus.
Hoe je met stress omgaat. Hoe je reageert op onverwachte situaties.
👉 Mindful werken gaat precies daarover:
Leren pauzeren in plaats van reageren. Bewust kiezen waar je je aandacht op richt. E
n ruimte creëren in je hoofd, juist als het druk is.
🔍 Een praktijkvoorbeeld:
Een collega stelt op het laatste moment je planning bij. Vroeger zou ik meteen geïrriteerd raken.
Nu merk ik de frustratie op — adem een keer diep in — en reageer met rust.
Geen onderdrukking, maar bewuste regie.
🧘♂️ Door regelmatig m’n hoofd te trainen met korte mindfulness-oefeningen, heb ik meer overzicht,
betere gesprekken en bovenal: meer energie over aan het einde van de dag.
👉 Wil jij je mentale superkracht versterken?
Probeer het eens:
📌 Zet vandaag drie keer een timer van 1 minuut.
📌 Sluit je ogen. Voel je adem.
📌 Kijk wat er gebeurt — in je hoofd én in je werk.
Of
🧘♂️ De 3-minuten ademruimte
Stap 1 – Bewust worden (Wat is er nu?)
Breng je aandacht naar binnen.
Stel jezelf de vraag:
👉 Wat is er nu in mij aanwezig?
Wees eerlijk. Merk op welke gedachten, gevoelens of lichamelijke sensaties er zijn.
Je hoeft er niets aan te veranderen — je erkent gewoon wat er is.
Bijvoorbeeld: "Ik voel drukte in mijn hoofd." of "Ik merk spanning in mijn schouders."
Stap 2 – Aandacht bij de adem (Veranker jezelf)
Richt nu je aandacht op je ademhaling.
Voel het ritme van de adem zoals het nu is — zonder te sturen.
👉 Volg één volledige ademhaling van begin tot eind.
Merk op hoe de lucht in- en uitstroomt, waar je de adem het duidelijkst voelt (neus, borst, buik).
Je adem is je ankerpunt in het hier-en-nu.
Stap 3 – Brede aandacht (Ruimte maken)
Laat je aandacht nu weer ruimer worden.
Voel je hele lichaam als één geheel, zittend of staand in de ruimte waar je bent.
Sta open voor alles wat je ervaart — zonder iets weg te duwen.
👉 Je neemt je hele ervaring waar, met adem als rustpunt.
En nee, dat is geen slogan — het is dagelijkse praktijk.
We denken vaak dat productiviteit draait om hard werken, slim plannen, of het juiste systeem. Maar de echte gamechanger? Dat is wat er ín je hoofd gebeurt. Je aandacht. Je focus.
Hoe je met stress omgaat. Hoe je reageert op onverwachte situaties.
👉 Mindful werken gaat precies daarover:
Leren pauzeren in plaats van reageren. Bewust kiezen waar je je aandacht op richt. E
n ruimte creëren in je hoofd, juist als het druk is.
🔍 Een praktijkvoorbeeld:
Een collega stelt op het laatste moment je planning bij. Vroeger zou ik meteen geïrriteerd raken.
Nu merk ik de frustratie op — adem een keer diep in — en reageer met rust.
Geen onderdrukking, maar bewuste regie.
🧘♂️ Door regelmatig m’n hoofd te trainen met korte mindfulness-oefeningen, heb ik meer overzicht,
betere gesprekken en bovenal: meer energie over aan het einde van de dag.
👉 Wil jij je mentale superkracht versterken?
Probeer het eens:
📌 Zet vandaag drie keer een timer van 1 minuut.
📌 Sluit je ogen. Voel je adem.
📌 Kijk wat er gebeurt — in je hoofd én in je werk.
Of
🧘♂️ De 3-minuten ademruimte
Stap 1 – Bewust worden (Wat is er nu?)
Breng je aandacht naar binnen.
Stel jezelf de vraag:
👉 Wat is er nu in mij aanwezig?
Wees eerlijk. Merk op welke gedachten, gevoelens of lichamelijke sensaties er zijn.
Je hoeft er niets aan te veranderen — je erkent gewoon wat er is.
Bijvoorbeeld: "Ik voel drukte in mijn hoofd." of "Ik merk spanning in mijn schouders."
Stap 2 – Aandacht bij de adem (Veranker jezelf)
Richt nu je aandacht op je ademhaling.
Voel het ritme van de adem zoals het nu is — zonder te sturen.
👉 Volg één volledige ademhaling van begin tot eind.
Merk op hoe de lucht in- en uitstroomt, waar je de adem het duidelijkst voelt (neus, borst, buik).
Je adem is je ankerpunt in het hier-en-nu.
Stap 3 – Brede aandacht (Ruimte maken)
Laat je aandacht nu weer ruimer worden.
Voel je hele lichaam als één geheel, zittend of staand in de ruimte waar je bent.
Sta open voor alles wat je ervaart — zonder iets weg te duwen.
👉 Je neemt je hele ervaring waar, met adem als rustpunt.
WAAROM MINDFUL WERKEN
Benieuwd naar wat de toegevoegde waarde is van mindful werken? Bekijk het filmpje eens.